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Mini Guía : “Los 5 Errores Más Comunes en la Musculación (y Cómo Corregirlos al Instante)”
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Los 3 puntos básicos que debes conocer en tu entrenamiento para ganar fuerza y masa muscular
- Intensidad: Aumentar poco a poco el peso (tensión mecánica). En cuanto a la hipertrofia, en el rango de seis a doce repeticiones probablemente se den las máximas ganancias de masa muscular, pero podemos mejorar entrenando desde una a 20 o más repeticiones.
- Volumen: El volumen será clave, nos interesa cada vez ir haciendo más trabajo a lo largo del tiempo (ejemplo: añadiendo más series o algún ejercicio más), siempre dentro de un límite que seamos capaces de tolerar.
- Frecuencia: La evidencia actual indica que las frecuencias de entrenamiento de dos días por semana promueven resultados hipertróficos superiores a una vez por semana. A su vez, hay estudios en los que los sujetos aumentan su hipertrofia muscular utilizando frecuencias de tres o más días por semana.
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